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很多事想干什么先從小事開始可能成功的概率會大很多，比如和多人戒煙失敗求戒煙密法，其實(shí)只要掌握正確的方法和一些小技巧就能做到輕松戒煙。為自己制定一份戒煙計(jì)劃安排表，并且是健康教育戒煙計(jì)劃。一步步來萬一你真的就戒煙成功了呢?下面香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹。

戒煙計(jì)劃安排表

1、挑選一個(gè)戒煙日期

結(jié)婚有結(jié)婚紀(jì)念日，情侶有情人節(jié)，單身有光棍節(jié)，過年有春節(jié)……生活需要儀式感，戒煙也需要儀式感。所以，好好挑一個(gè)戒煙日期并堅(jiān)持下去吧。建議選擇一個(gè)相對寬松點(diǎn)、短期內(nèi)不太可能遭受太大壓力的日子來戒煙，這樣能盡量避免壓力大而導(dǎo)致戒煙困難或復(fù)吸情況的發(fā)生，增加成功戒煙的可能性。

2、列出需要戒煙的原因

確定好日期后，還可以將你能想到的戒煙原因列個(gè)清單，打印出來，揣在兜里，無論什么時(shí)候，只要想點(diǎn)燃一支煙時(shí)，就拿出來看一看，督促并鼓勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

3、確定戒煙方向

到底是一次戒斷好?還是慢慢減量好呢?到底是孤軍奮戰(zhàn)硬撐到底，還是抱團(tuán)戒煙呢?結(jié)合自身情況，確定好戒煙方向，找到適合自己的專屬戒煙方法就是好方法。

4、不要低估家人朋友的支持與鼓勵(lì)

需要幫助時(shí)，一定要說出來。不要低估從家人朋友那里得到支持的重要性，他們的督促鼓勵(lì)對戒煙初期的你有很大的幫助。

5、如何巧妙應(yīng)對香煙的渴望心理

延遲點(diǎn)燃香煙的動(dòng)作、腹式深呼吸15次、咀嚼口香糖、喝熱開水或果汁、刷牙并提醒自己戒煙后擁有清新好口氣等。總之，做一些其他的事情，直到吸煙沖動(dòng)消失。

6、煙癮并不可怕，只會慢慢消失

發(fā)現(xiàn)了沒，每次煙癮持續(xù)約3~5分鐘，熬過去就好了。就算下一次煙癮又來了，也一定要再堅(jiān)持下去，因?yàn)槊恳淮螣煱a持續(xù)時(shí)間會縮短，間隔時(shí)間會延長。

7、為自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)

每一次成功抵制了吸煙欲望，說明你離成功戒除尼古丁依賴，離成功戒煙又進(jìn)了一步，所以為自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來認(rèn)可自己的進(jìn)步吧，以鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。

8、戒煙過程中，可能會遇到不少的誘惑

不少反復(fù)戒煙者表示，戒不掉煙是因?yàn)閼?yīng)酬太多，酒桌上禁不住誘惑，難以控制住自己，神不知鬼不覺才復(fù)吸的。

所以自確定戒煙日起一周內(nèi)或好幾個(gè)星期，盡量婉拒有很多煙民參加的聚會，最大限度減少與吸煙環(huán)境接觸的機(jī)會，直到自己沒有煙癮或足以忍受吸煙誘惑為止。#p#副標(biāo)題#e#

9、可以失敗，更可以重新開始

對大多數(shù)煙民來說，戒煙不是一次兩次而是多次才可以成功的事。所以，戒煙允許失敗，但失敗之后，絕對不要放棄，要分析并找到失敗的原因，避免再犯。

10、拒絕任何一支煙

一般情況下，當(dāng)戒煙有一定的小成果時(shí)，是很容易掉以輕心的。一定要經(jīng)受得住“只吸一口”的考驗(yàn)，戒煙，需要專注，需要一步一腳印，需要每一天都不吸煙。

我相信，當(dāng)然也要你相信自己，只要是真心想戒煙的，按照以上10個(gè)小方法來，是完全可以輕松戒煙，可以很成功戒煙的。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理收集的關(guān)于10步法戒煙計(jì)劃安排表并且是健康教育戒煙計(jì)劃。祝大家在日戒煙成功！更多了解點(diǎn)擊：如何制定戒煙計(jì)劃表格 戒煙減量計(jì)劃表格