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如果你是一個(gè)吸煙者，戒煙是你可以采取的最重要的一步，以保護(hù)你的健康和你所愛(ài)的人的健康。世界上有很多人選擇向更健康的生活方式邁進(jìn)，并強(qiáng)烈支持吸煙者戒煙。戒煙是很難的，所以一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助你克服嚴(yán)重的戒斷癥狀。

如何戒煙

眾所周知吸煙有害健康，如果你吸煙，可能很多人可能已經(jīng)敦促您趕緊戒煙，但戒煙并不總是那么容易的。“大美國(guó)戒煙日為11月20日，鼓勵(lì)吸煙者戒煙，或開(kāi)始戒煙計(jì)劃。

按照美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的這五個(gè)步驟是會(huì)有所幫助的：

1、設(shè)置戒煙日期。選擇“大美國(guó)戒煙日”或在未來(lái)兩周內(nèi)的其它戒煙日，當(dāng)然也可以是其它紀(jì)念日。

2、告訴你的家人和朋友，你打算戒煙了。與你生活中的重要成員分享您的戒煙日和戒煙歷程，并尋求他們的支持。每日微信、短信或電話的傾訴就能幫助你留在戒煙計(jì)劃內(nèi)，哪怕三言兩語(yǔ)的鼓勵(lì)，你就很容易堅(jiān)持下去。一個(gè)無(wú)煙午餐或與您的家人的一個(gè)游戲之夜，以分散自己的注意力。

3、事先預(yù)計(jì)和規(guī)劃好可能出現(xiàn)的問(wèn)題。吸煙的沖動(dòng)很短 ，通常只有三到五分鐘。那些時(shí)刻能感受到強(qiáng)烈的戒斷癥狀。在戒煙日之前，就寫(xiě)下健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)這些。

即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸煙的渴望，并使自己的渴望更強(qiáng)大。相反，嘗試喝水、散步、聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌，或致電一個(gè)朋友絕對(duì)能轉(zhuǎn)移那個(gè)煙癮。煙癮就像一個(gè)浪頭，來(lái)得及去得也快!

4、從家里、汽車和工作場(chǎng)所中搜刮出香煙和其它煙草。扔掉這些香煙、火柴、打火機(jī)和煙灰缸。讓汽車、家庭和工作場(chǎng)所清新和干凈。你該知道，舊煙草的氣味能引起你對(duì)尼古丁的那份渴望。

5、可以與醫(yī)生聊聊，也可以選擇戒煙熱線聊聊。尼古丁貼片、尼古丁口香糖或其它經(jīng)批準(zhǔn)的戒煙藥物也有助于降低吸煙的渴望。我國(guó)的免費(fèi)戒煙熱線是12360，美國(guó)的是(800)QUIT NOW(784-8669)。

戒煙過(guò)程時(shí)間表

根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出吸煙招致你的身體立馬受到傷害，它威脅到你的未來(lái)，增長(zhǎng)了癌癥、心臟病發(fā)作、肺部疾病和過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)，下面是戒煙過(guò)程時(shí)間表，一起來(lái)了解一下吧。

20分鐘：你的心率和血壓下降。

12小時(shí)：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

2周-3個(gè)月：循環(huán)改善和肺功能增長(zhǎng)。

1-9個(gè)月：咳嗽和呼吸急促減少了，肺部纖毛開(kāi)始復(fù)原肺部正常功能，提高清潔肺部和減少感染的能力。

1年：冠狀動(dòng)脈和心臟疾病的額外風(fēng)險(xiǎn)減半。

5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)減少了一半。中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在經(jīng)過(guò)2-5年后就下降到一個(gè)非吸煙者水平。

10年：肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)只是吸煙者的一半了。喉癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

15個(gè)年：冠狀動(dòng)脈心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)于一個(gè)非吸煙者。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹的關(guān)于如何戒煙以及戒煙的五個(gè)步驟和戒煙過(guò)程時(shí)間表相關(guān)，希望大家看了之后有更好的了解。