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長期抽煙的人，對肺部的傷害是很大的，如果長期的抽劣質(zhì)的煙也容易導(dǎo)致肺癌等疾病發(fā)生的。因此為了自己的身體健康，很多人會選擇戒煙的。我們身邊也時常有信誓旦旦要戒煙的朋友，可熬不了多久，又開始復(fù)吸了。戒煙除了靠毅力，其實正確的飲食也有助于煙友們戒煙，下面我們一起來看看吧。

首先，管理好三餐。規(guī)律性的吃少量的早飯，選擇一些消化慢的食品，可以吃些個干杏子、燕麥面包、低脂酸奶等等，能夠抑制戒煙帶來的抑郁。午餐時攝取一些優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。

其次，增加蔬菜水果的攝入。食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如獼猴桃、鮮棗、蘋果、栗子、小白菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜等。因為維生素C具有保護(hù)氣管粘膜的作用，可減少吸煙引起的對氣管粘膜的危害。

最后，飲食重點在清肺。飲食中可增加大蒜，其活性成分蒜素能溶解香煙積聚在肺中的毒素，殺死細(xì)菌，并幫助恢復(fù)正常呼吸。每天餐后一小時后喝一杯綠茶，有助于清除積聚多年的有毒粘液，讓呼吸變得更容易。下面小編為大家推薦兩款清肺美食：

1、無花果小米粥

食材：無花果、排骨、小米。

做法：無花果清洗干凈。排骨切塊，清洗干凈，清水撈煮，去浮沫和血水。倒入煲鍋，加入無花果，大火煲3小時。小米清洗干凈，清水浸泡。在排骨和無花果煲出濃湯后，加入小米繼續(xù)煲30分鐘。

2、潤肺杏仁飯

食材：杏仁10克，薏仁30克，大米100克，銀耳8克，水120ml。

做法：銀耳用冷水（材料外）浸泡約10分鐘至發(fā)漲，瀝干水分切小塊。薏仁用水（材料外）浸泡約1小時后瀝干，備用。大米洗凈后瀝干水分與杏仁及之前的材料一起放入電子鍋中拌勻加入水，浸泡30分鐘，按下開關(guān)蒸至開關(guān)跳起，再燜十分鐘即可。

希望小編的方法能夠幫助正在戒煙的煙友們~戒煙有益于自身的健康，也有益于樹立良好形象。關(guān)愛生命，遠(yuǎn)離煙草。想要了解更多內(nèi)容請點擊：幾個小方法教你度過戒煙最難熬的前5天