煙癮就像一只小手，撓得人心里直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學(xué)研究表明，堅持做某件事，21天后就會形成一種習(xí)慣。美國“MSN健康”網(wǎng)站針對戒煙21天內(nèi)人們可能會出現(xiàn)的階段性反應(yīng)，刊出了“21天戒煙時間表”，幫你成功克服煙癮。
第1天：體檢
戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時，最好請醫(yī)生針對自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標和建議。
第2天：貼個戒煙貼
戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫(yī)生給出使用建議。
第3天：嚼無糖口香糖
此時戒煙者很容易“就范”，可以在家中、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發(fā)作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙
到醫(yī)院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”。
第5天：做點手工活
讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。
第6天：買個唇膏
曾有研究發(fā)現(xiàn)，煙癮犯了時，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。
第7天：親吻愛人
經(jīng)過幾天的努力，戒煙已小有成果，比如嘴里不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒煙后接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊，還會讓你戒煙的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒
戒煙之后，味覺和嗅覺開始恢復(fù)，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。
第9天：學(xué)習(xí)跳舞
戒煙后，耐力就會大增，此時可以學(xué)一支舞，不僅促進大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽，抑制吸煙欲望，還可增強肺部功能。
第10天：與戒煙伙伴比賽
朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵，有助于提高戒煙成功率。可以在戒煙伙伴間辦個比賽，看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)最少、堅持得最好。
第11天：練習(xí)深呼吸
早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒煙后身體健康、長命百歲的景象。
第12天：多喝水
保證喝8—10杯水(約2升)，有助于排出體內(nèi)毒素，使身體各部分組織得到恢復(fù)，皮膚更光滑有彈性。
第13天：好好睡一覺
戒煙后這一階段可能時常出現(xiàn)緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。
第14天：中午散步
工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力，戒煙就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡(水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等，都有助于放松身心、緩解壓力。
第15天：不喝酒
周末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的“誘發(fā)地”，遠離酒才能提高戒煙成功率。
第16天：打掃房間
吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味。戒煙半個月后，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，并將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬，以防勾起你的煙癮。
第17天：洗車
打掃完房間，該清除車內(nèi)煙味了，建議請專業(yè)人員給汽車除味，這樣更徹底。
第18天：運動20分鐘
散步、練健身操或瑜伽等20分鐘，有助于促進內(nèi)啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸煙的欲望了。
第19天：寫戒煙日記
寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒煙期望。
第20天：分享戒煙心得
上戒煙網(wǎng)站或?qū)ε笥逊窒砟愕慕錈熜牡茫瑫r從他人身上獲得支持與贊揚，能增強戒煙信心，改善戒煙方法，緩解戒煙后的焦慮不適等。
第21天：存煙錢
三個禮拜后，戒煙成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒煙省下來的開支，有助于提高戒煙的積極性。
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